Гимнастика для любителей онлайн-казино
В период эпидемии вирусных инфекций нужно обязательно поддерживать мышечный тонус и укреплять иммунную систему. Для того, чтобы заниматься спортом, не обязательно ходить в платные тренажерные залы, а можно заботиться о своем теле бесплатно у себя дома. Наверняка, пробыв несколько недель или дней на карантине, вы будете продолжать делать зарядку каждый день.
Даже если вы очень заняты работой, у вас полным полно других дел, или вы хотите поиграть лишние полчаса в онлайн-казино, вы все равно должны поддерживать свое здоровье и оставаться в хорошей форме.
10 упражнений для зарядки
Обычно день начинают с чашечки кофе, но мы вам советуем начинать день с зарядки. А если вы живете не одни, так можно вообще делать разминку вместе с детьми, супругой или супругом, бабушками и дедушками, и у вас получится настоящая спортивная секция.
В этой статье мы хотим напомнить о классических упражнениях и дать интересные идеи, как сделать выполнение упражнений дома веселым и увлекательным занятием. Заниматься гимнастикой лучше в утреннее время, а вечер посвятить более спокойным делам. Даже если вы любите играть в казино, сделайте сначала зарядку и наполнитесь энергией на целый день. Ознакомьтесь с этим комплексом из 10 упражнений для утренней гимнастики в домашних условиях.
1. Потягивания – когда вы еще в постели
Вы только что проснулись. Вставать еще не хочется, а и не надо. Давайте начнем зарядку прямо в постели. Ведь кошки и собаки, прежде чем куда-то бежать после сна или отдыха, начинают с потягиваний. Потягиваться нужно не спеша, без резких движений. Сначала просто потянитесь, как мы делаем обычно после сна. Сделайте потягивания ногами и руками сначала лежа на спине, затем на животе и на боку. Покрутите верхними и нижними конечностями. При таких простых движениях открываются капилляры и восстанавливается крово- и лимфообращение, выделяется гормон счастья, и возбуждаются центры удовольствия.
источник: @ashibynicole, Instagram
2. Танцевальная разминка
Теперь, когда вы встали с постели, почему бы вам не начать день с музыки и танцев? Эта ритмичная разминка взбодрит вас и подготовит тело к силовым упражнениям.
источник: @newgymnica, Instagram
3. Убираем бока
Когда сидишь дома, то чаще ешь и, как следствие, наращиваешь бока. Простой комплекс упражнений поможет вам убрать лишнюю жировую прослойку: «мельница», тянемся за руками поочередно, отодвигая ногу назад, наклоны в стороны и к ногам, поднимаем ноги в положении лежа на боку. Можно начинать с 10 раз и постепенно увеличивать до 40. Помните, мы часто делали эти несложные упражнения на физкультуре в школе.
источник: @yakovets.kristina.a, Instagram
4. Планка
Очень эффективное упражнение для общего укрепления мышц тела. Планка похожа на начальную позицию отжимания. Мы предлагаем планку с согнутыми в локтях руками, но можно делать и с прямыми руками.
Принимаем позицию упор лежа, становимся на локти параллельно полу, упираемся ступнями в пол. Тело условно проходит по прямой линии. Держим локти на уровне плеч, не округляя спину вверх и не прогибаясь к полу. Втягиваем живот и напрягаем все мышцы, правда они и без того будут уже напряжены.
В первый день простойте в положении планки 20 секунд. А затем через день увеличивайте продолжительность, чтобы через месяц дойти до 300 секунд.
5. Отжимания
Может быть вы давно не делали это упражнение, но его стоит снова начать. Существует 20 вариантов отжимания. Самое легкое – отжимание от колен, когда вы упираетесь в пол не ступнями, а коленями.
источник: @paleiolga_instruktor, Instagram
6. Качаем пресс
Хорошее упражнение для мышц живота. Есть несколько упражнений для укрепления пресса, но мы предлагаем классическое: ложимся на спину, руки за голову и поднимаем туловище. Можно разнообразить выполнение упражнения поворотами туловища в положении сидя, или согнуть ноги в коленях, положив ступню одной ноги на колено другой.
источник: @bebblerussia, Instagram
7. Приседания
Это одно из главных упражнений для здорового сердца. Вроде как приседать мы все умеем, но делаем ли мы это правильно, вот в чем вопрос. Плечи должны быть опущены, спина ровная, колени не выходят за носки, таз отведен назад и вес тела на пятках.
источник: @stretching.and.fitness.aktobe, Instagram
8. Упражнения с детьми
Если дети не ходят в школу или в детский сад, делайте зарядку вместе с ними. Всем будет весело, и вы можете быть спокойны, что пока вы выполняете упражнения, ничего не будет сломано или разбито. Да еще дети могут послужить вам гантелями. Вы будете их поднимать, выполняя разные упражнения. Когда вы будете качать пресс, посадите ребенка на живот, пусть он вас будет придерживать. Когда будете делать отжимания, ребенок может проползти под вами. Когда поднимаете туловище лежа на боку, пусть малыш проползет у вас под бедрами.
9. Упражнения для сладкой парочки
А почему бы вам не делать зарядку вдвоем со своим любимым человеком? Есть много интересных упражнений, которые можно делать в паре. Можно качать пресс, мышцы ног и живота. Например, сядьте напротив друг друга, зацепитесь ногами друг за друга и качайте пресс. Когда будете поднимать туловище, не забудьте обняться и поцеловаться. Будет интересно и романтично. А если присоединятся дети, то вообще будет веселая компашка.
источник: @uzelkova.marina, Instagram
10. Ноги вверх – руки вниз
Когда вы поднимаете ноги вверх, идет отток крови от ступней к малому тазу, что улучшает циркуляцию крови. Это упражнение является отличной профилактикой варикозного расширения вен, восстанавливает и расслабляет, улучшает пищеварение.
Ложитесь на кровать, приблизьтесь к стене как можно больше, положите небольшую подушку или валик под поясницу, поднимите ноги вверх и выпрямите их. Делайте так по 20 минут в день. Можно с перерывами. Не обязательно так лежать целых 20 минут от начала до конца.
Это очень полезное упражнение для тех, кто большую часть времени проводит в положении сидя или стоя на ногах.
Будьте здоровыми и красивыми
Не зависимо от ваших увлечений и деятельности, нужно заботиться о своем здоровье и каждый день посвящать время физическим нагрузкам. Это особенно касается людей, ведущих сидячий образ жизни. Если вы работаете за компьютером или за письменным столом, любите «зависать» в Интернете или играть в казино онлайн, тогда вам утренняя зарядка просто необходима.